na boki

[...] hantlem za głową siedząc 3x 12-8 3. pompki w podporze tyłem 3x 10 Ok, ale zacznij od francuskiego. III DZIEŃ : Barki: 1. wyciskanie z klatki 4x 12-8 2. unoszenie hantli na boki 4x 12-8 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 No i git. IV DZIEŃ : Nogi: 1. przysiady 5x 12-6 2. prostowanie nog na maszynie 4x 12-8 3. uginania na maszynie 4x [...]

[...] sztangi zza głowy 10,8,6 albo z przed albo z zaglowy nie ma sensu i tego i tego robic. 4 wyciskanie sztangielek 10,10,8,8 wywal 3 unoszenie ramoin w przód ze sztangielkami 10,8,6 dodaj unoszenie na boki/ lub w opadze. Nogi : 5 przysiady ze sztanga na barkach 10,10,8,8,6 5 prostowanie nóg w siadzie 10,10,8,8,6 3 wspięcia na palcach 20,20,20

[...] a nie zacisnietym na drazku. Do tego najwiekszy nacisk na palce maly i serdeczny. Rowniez istotne jest aby nauczyc sie podciagac z lokci czyli nie rozchylac lokci na boki lecz ciagnac cialo w gore trzymajac lokcie jak najbardziej pionowo. Podciagamy sie min. do momentu gdy broda jest nad drazkiem lub zaawansowani gdy klata dotyka drazka. [...]

[...] nog na maszynie 2x Podciaganie na drazku 3x Wioslowanie sztanga 2x Wyciskanie sztangi na plasko 3x Rozpietki 2x Wyciskanie sztangielek z nad glowy 3x Unoszenie hatnelek na boki 2x Wspiecia na palce z sztanga 3x Uginanie sztangi 3x Sciaganie linek wyciagu 3x Brzuch 5x seri 2 roznych cwiczen i tutaj for fun Wtorek Wykroki 3x Martwy Ciag 3x [...]

Możesz ewentualnie zamiast arnoldki dać unoszenie hantli na boki

[...] progresja) Jesli chodzi o tamto cwiczenie to tez nie wiem na barki rob wiecej powtorzen tj. ~15, bo nawet ich nie pobudzisz; wyciskanie sztangi zza glowy: opuszczaj ciezar do linii uszu; unoszenei hantli na boki daj w opadzie tułowia. wioslowanie daj przed sciaganiem linki; przysiad takze z progresja (tak samo mozesz zastosowac piramidke) pzdr.

[...] drozku szerokim chwycie 1 seria 2 Wiosłowanie sztanga 2 serie proponuje dorzuc jeszcze szrugsy Barki 1 unoszenie sztangi przed siebie 2 serie 2 unoszenie sztangielek na boki 2 serie 3 unoszenie w opadzie 1 seria 4 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 5 szrugsy 2 serie tu to juz na serio przesadziłes a i szrugsy to cwiczenie na [...]

[...] 1 seria 2 Wiosłowanie sztanga 2 serie * plecy to duza grupa, radze zrobić 2s podciagania Barki 1 unoszenie sztangi przed siebie 2 serie 2 unoszenie sztangielek na boki 2 serie 3 unoszenie w opadzie 1 seria 4 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 5 szrugsy 2 serie * 1cwiczenia bym wyrzucił, w zamian mozesz umiescic wyciskanie z [...]

[...] Podciąganie drazek Wiosłowanie sztanga wyciag górny do karku Mc z podstawek NOGI Przysiad przód/tył Suwnica Wyprosty Mc proste nogi Uginanie BARKI Push Press Unoszenie na boki Odwrotne Rozpętki Szrugsy BICEPS Młotki Hantla o kolano Wyciag dolny TRICEPS Pompki porecze Francuz hantla Wyciag górny BRZUCH(w dni wolne przed aero) Allahy Unoszenie [...]

[...] 3 serie SS: prostowanie/uginanie 3 serie Wspięcia stojac 4 serie Wspięcia siedząc 3 serie Wznosy nog wiszac na drążku 4 serie Allachy 4 serie Opad ze sztangielka na boki 4 serie klatka + biceps/triceps Wycisk sztangi skos gora 4 serie Rozpietki na bramie skos gora 3 serie W treningu ramion proponuje zastosowac superserie 1a. [...]

[...] Nogi: przysiad tylny 5x10-12 Wykroki ze sztanga 5x10 - 12 Uginanie nóg leżąc 5x10 - 12 Barki: Wyciskanie sztangi z przodu od czubka glowy 4x 12 - 16 Unoszenie hantli bokiem 4x 12-16 Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce 2x15 Kaptury: Szrugsy hantlami : 3x15 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3x15 - 20 Przedramię: Uginanie [...]

na triceps te pompki na poreczach dalbym na koniec Barki - zamiast tego unoszenia sztangi wzdluz tulowia daj unoszenie hantli na boki w opadzie !

[...] na maszynie leżąc na brzuchu 3s x15 Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie 3s x15 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos w dół 3s x14 Barki: - wznosy hantli na boki siedząc 2s x14 Bicepsy: - Uginanie ramion modlitewnik 2s x12 Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s x12 Łydki: -spięcia Kaptury: -Szrugsy Brzuch: -aeo - skakanka [...]

[...] o kolano 2s wt Klatka Barki Triceps lekko wyciskanie sztangi skos (30*) 3s rozpiętki 2s ----- wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 2s unoszenie sztangielek na boki 2s ----- francuz w leżeniu hantlami 3s śr wolne czwartek Nogi Plecy Biceps lekko przysiad przedni 3s hack przysiad 2s ----- MC 3s (lajcik, gdyż odczuwam bóle w [...]

[...] sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach tomasz To jest twoj gotowiec zobacze jak mi pójdzie na tym planie ! dlugo leciec tym systemem fbw

[...] 12/10/8 <<-- jako 3 cwiczenie ściaganie drążka wyciągu górnego 12/10/10 <<-- zbedne martwy ciąg 10/10/8 <<---- jako 1 cwiczenie i na barki ostatnie cwiczenie zle wybrales (kontuzjogenne i wogule) daj cos na tylny akton czyli najprosciej unoszenie na boki w opadzie napisz jeszcze dlaczego tak iplan i jakim cwiczyles ostatnio

[...] ramion ze sztanga 3x10 / podchwyt B Przysiady wykroczne 2x10 / 3s Uginanie w lezeniu (dwugłowe ud) 2x10 / MC 3s Wyciskanie na skośnej 3x10 / hantle Unoszenie hantli na boki 3x10 / wywalić Sciaganie drazka wyciągu gornego do klatki (szeroki nachwyt) 3x10 "Szrugsy" 2x10 / wywal Wyciskanie waskim uchwytem 3x10 / 2s Uginanie ramion [...]

http://i43.tinypic.com/dvlykz.jpg BARKI *Wyciskanie sztangi przed głową 12/10/10/10 *wzniosy na boki hantli 12/10/10/10 *podciąganie sztangi do szyi 10/10/8 *w pochyleniu na tył barków wzniosy hantli 10/10/8/8 (Codziennie rano biorę 1 caps Flex Fit) Przed snem twaróg 200g +oliwa 15ml http://i48.tinypic.com/koisn.jpg Zmieniony przez - Monos w dniu [...]

Oki , ale takie ćwiczenia jak podałem były by dobre ? I jak ćwiczyć barki , chodzi mi o unoszenie sztangielek na boki , lepiej mały ciężar i powoli czy nieco wiekszy i troche zarzucać ? Bo dziś mam trening III ( nogi + barki ) .

[...] i podnieś ręce do góry. Wykonuj przechyły tułowia raz w lewo, raz w prawo. Linka w rękach musi być cały czas naprężona, a tułów nie może odchylać się do przodu, tylko na boki. Zrób po 8 przechyleń na każdą stronę w 3-4 seriach. Ćwiczenie 10 Brzuch Połóż się na macie, plecy całe przylegają płasko do podłogi. Ugnij nogi w kolanach, w niewielkim [...]